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O exercício e a atividade física regular são essenciais para todas as idades, incluindo os idosos.

Levantar da cadeira a cada meia hora, já te tira do sedentarismo, e, exercícios simples e caminhadas regulares previnem dor nas costas e pescoço, e trazem uma série de benefícios para a saúde.

Movimentar-se minimamente no dia a dia, ajuda a manter uma pressão arterial saudável, evita entupimento das artérias, reduz a inflamação no corpo, melhora os níveis de açúcar no sangue, fortalece os músculos, discos, nervos e os ossos, e ajuda a evitar a depressão.

Se você deseja melhorar sua vida sexual, proporcionar um sono de melhor qualidade, reduzir o risco de alguns tipos de câncer e ter uma vida mais longa, MOVIMENTE-SE mais, em casa, no trabalho ou no lazer.

Como regra geral, a OMS recomenda 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada (ou 75 minutos de exercício vigoroso) como mínimo semanal.

Se uma pessoa fizer uma caminhada moderada de 50 minutos, 3 vezes por semana, já estará prevenindo diversas doenças e aumentado a sua expectativa de vida.

A boa notícia é, que qualquer tipo de movimento é melhor do que ser sedentário.

Levantar da cadeira a cada meia hora, já te tira do sedentarismo.

Caminhadas leves a moderadas no ambiente do trabalho ou em casa, nos intervalos das pausas, de 30 minutos já te tira da inatividade física, sentar com a coluna reta e apoiar-se no encosto da cadeira, fazer os intervalos a cada 30 minutos, e caminhadas leves e levíssimas nesses intervalos, já te tira da má postura ao sentar.

Você pode começar aos poucos, ir progredindo, mudar os hábitos no ambiente de trabalho e em casa, não deixar que a sua meta de movimento, seja inferior a 150 minutos de atividade de intensidade moderada por semana.

Lembre-se, só de levantar da cadeira a cada 30 minutos e fazer uma caminhada leve de 3 a 5 minutos no trabalho e em casa, já vai te ajudar a prevenir as dores nas costas e pescoço; vai te ajudar a subir e descer escada com mais facilidade, a fazer agachamento com mais rapidez, a cuidar do quintal e a brincar com seus netos e filhos sem ficar ofegante.

Dr. Abnel Alecrim, fisioterapeuta, Pós-graduação em Reabilitação Musculoesquelética e Esporte, Campinas, SP, Brasil.

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