4 dicas que todo mundo deveria saber sobre a prevenção e tratamento da dor nas costas.

Sabia que a dor nas costas é a principal causa de incapacidade no mundo? Esse problema comum pode atingir qualquer pessoa, em qualquer idade. Mas com alguns ajustes no estilo de vida e cuidados simples, você pode proteger sua coluna e viver sem dor!

1ª DICA - CUIDE DA SUA POSTURA:

A posição de sentar e ficar horas sentado sem se levantar, podem prejudicar os discos da coluna, tecido localizado entre as vértebras.

O disco é a principal fonte de dor e de muitos problemas na coluna.

Se você é uma pessoa que senta numa cadeira de qualquer jeito, ou fica horas sentado sem se levantar, mude esse comportamento.

Sente com a coluna mais alinhada e levante da cadeira a cada hora.

2ª DICA - EXERCÍCIO:

O exercício físico ou manter-se ativo minimamente no dia a dia, podem trazer diversos benefícios para a saúde.

Levantar da cadeira a cada hora é a orientação mais recomendada no mundo, para hidratar, nutrir e relaxar os músculos e articulações do corpo, em especial, o tecido que mais provoca dor e problemas na coluna, o disco vertebral.

O exercício e a hidratação tornam o disco mais flexível, resistente e forte, para exercer o seu papel de amortecer, sustentar e absorver toda a carga recebida pelos movimentos e posições que adotamos durante o dia.

Manter-se ativo fisicamente é fundamental para a saúde da sua coluna.

Ficar sentado por horas sem se levantar e não tomar água o suficiente, é mais prejudicial para os discos da coluna do que a prática de exercício físico.

3ª DICA - BEBER ÁGUA O SUFICIENTE:

Foto GetImg.

Muita gente não imagina, mas, tomar água o suficiente no dia é crucial para a saúde da coluna.

A desidratação do disco não provoca somente dor nas costas, causa também, diversos problemas na coluna.

Os discos precisam estar hidratados para realizarem a sua função de amortecer, sustentar e facilitar os movimentos do corpo.

É recomendado tomar 8 a 10 copos de água diariamente.

Pesquisadores da Universidade de Harvard, recomendam observar a quantidade de xixi que fazemos no dia.

Se uma pessoa faz de 5 a mais xixis no dia, ela pode se considerar uma pessoa hidratada.

4ª DICA - TENHA UM SONO REGULAR:

Quando dormimos, nossos discos da coluna recuperam parte da altura que perderam durante o dia pela desidratação.

Beber água o suficiente e dormir bem, é muito importante para reidratar os discos, prevenir dor, problemas de coluna e para manter a altura do corpo.

É essencial que você trabalhe para dormir pelo menos sete horas ininterruptas todas as noites.

Mais informações me sigam no YouTube, Facebook e Instagram, ou acessem o meu site, para ficarem mais informados sobre a prevenção das dores e diversos outros sintomas causados pela postura.

Valeu Abraço!

Dr. Abnel Alecrim, fisioterapeuta, Pós-graduação em Reabilitação Musculoesquelética e Esporte, Campinas, SP, Brasil.

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