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Veja o que você pode fazer, para se proteger dessa onda de calor intenso que atinge o Brasil.

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Com a onda de calor intenso que atinge o Brasil, é fundamental redobrar a atenção com a saúde. Veja o que você pode fazer para se proteger e passar por esse período com mais segurança.

Todos precisam se cuidar, mas os grupos mais vulneráveis, como crianças, idosos e gestantes, exigem atenção especial.

Dicas essenciais para enfrentar o calor:
Hidrate-se constantemente: Beba pelo menos 3 litros de água ao longo do dia. A hidratação é a chave para evitar os efeitos negativos do calor no corpo.

Evite a exposição ao sol: Principalmente entre 10h e 16h, quando o sol está mais forte. Se precisar sair, use protetor solar, bonés ou chapéus e roupas leves e claras, que ajudam a refletir o calor.

Refresque-se: Tome banhos frios ou use toalhas molhadas para baixar a temperatura do corpo.

Busque ambientes arejados: Locais com ventilação natural ou ar-condicionado ajudam a aliviar o desconforto causado pelo calor.

Sinais de alerta:
A exposição prolongada ao calor pode levar a sintomas como boca seca, irritabilidade, queda de pressão, mal-estar, tonturas e até desmaios. Se você ou alguém próximo apresentar esses sinais, procure um local fresco, hidrate-se e, se necessário, busque ajuda médica.

Dica extra:
Além de água, consuma frutas ricas em líquidos, como melancia, melão e laranja. Elas são ótimas para complementar a hidratação e repor sais minerais perdidos com o suor.

Seguindo essas dicas, você reduzirá os impactos do calor intenso no seu corpo e na sua saúde.

Compartilhe essas informações com familiares e amigos, especialmente aqueles que fazem parte dos grupos de risco. Juntos, podemos enfrentar essa onda de calor com mais segurança e bem-estar.

Hidrate-se, refresque-se e cuide-se! 💧🌞

Dr. Abnel Alecrim, fisioterapeuta, Pós-graduação em Reabilitação Musculoesquelética e Esporte, Campinas, SP, Brasil.

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