1. Ao comprar a passagem, se possível, escolha um lugar no corredor, isso facilitará a sua locomoção durante o voo;

2. Dê pausa a cada 3 horas, saia da poltrona por alguns minutinhos para esticar as pernas, isso evitará pressão ou estresse excessivo nos discos vertebrais;

3. Use um rolo lombar ao sentar (rolo lombar McKenzie), ele ajudará a diminuir a pressão (estresse) em toda a coluna, bem como relaxará a região lombar;

4. Se tiver o rolo cervical em "C", use, ele vai proteger o seu pescoço de tensões desnecessárias;

5. Ao utilizar aparelhos eletrônicos (Tablet, laptop e celular) dê pausas de duas em duas horas, alterne com a televisão que deixa a sua cabeça e pescoço melhor posicionados.

6. O rolo lombar poderá ser usado durante a espera nos aeroportos;

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Dr. Abnel Alecrim, fisioterapeuta, Pós-graduação em Reabilitação Musculoesquelética e Esporte, Campinas, SP, Brasil.

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