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Para obter uma boa noite de sono é preciso conhecer e compreender detalhes importantes como posição correta de dormir e travesseiro adequado, que reúne informações necessárias quanto a qualidade, enchimento, densidade, quantidade e tamanho ideal.

A posição adequada do corpo na cama acompanhado dos travesseiros necessários para alinhar o corpo durante o sono são responsáveis por proporcionar um sono tranqüilo e um acordar sem dores, desconfortos ou rigidez na coluna.

Antes de pensar no travesseiro que passará uma boa parte da vida ao nosso lado é preciso entender que o que torna essa parceria do travesseiro e a posição adequada de dormir é o conhecimento com o CONCEITO de BEM-ESTAR.

Dicas imprescindíveis para uma boa noite de sono:

1) Posição do corpo (de lado, posição de lado caindo para frente, e barriga pra cima);

2) Travesseiros adequados (Como usar, tamanho, qualidade do produto, quantidade, enchimento, densidade e a fronha correta e que seja macia e confortável).

Outras dicas importantes:

Use colchão correto: Firme ao invés de duro ou macio demais;

Cultive hábitos saudáveis: Tome água regularmente, alimente-se bem, de forma fracionada e diversificada na cor e nutrientes;

Tenha horários regulares: Procure dormir sempre no mesmo horário e ao menos 8 horas por noite;

Associe a cama ao sono: Evite assistir TV na cama (especialmente antes de dormir), não leve o notebook muito menos faça leitura na cama;

Mantenha o quarto escuro: Desligue os aparelhos eletroeletrônicos do quarto; use cortinas para diminuir a luminosidade no ambiente do sono;

Evite ruído: como TV ou rádio ligados no ambiente de dormir;

Mantenha a temperatura agradável: Temperatura ambiente agradável facilita o bom sono.

Indicamos a você o melhor travesseiro do mercado e fornecemos o melhor atendimento com a orientação necessária para proporcionar a melhor noite de sono, com o bem-estar assegurado a você e sua família.

Dr. Abnel Alecrim, fisioterapeuta, Pós-graduação em Reabilitação Musculoesquelética e Esporte, Campinas, SP, Brasil.

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• Os exames de imagens em sua maioria causam mais mal do que bem em pacientes no tratamento da dor na coluna.

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• Você se considera ativo fisicamente o suficiente para frear os efeitos negativos da idade e de uma vida sedentária?

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• Cãibras são assustadoras, aparecem de dia e a noite e parece ter vida própria.

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• Mesmo fazendo exercícios todos os dias, você pode estar sedentário e não sabe

• Você e seu médico fazem quase tudo errado no tratamento da dor nas costas, diz estudo.

• Dor nas costas pode ser alerta de um problema cardiovascular. Aprenda a identificar a diferença.

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• Manter-se ativo previne e não agrava a dor nas costas aguda ou crônica e incapacidades?

• Ser magro é garantia de não ter dor nas costas?

• Estar acima do peso, mais sedentário, trabalhar mais sentado e estar mais incapaz está associado a mais dor nas costas?

• A dor nas costas é causada por lesão ou lesões?

• Com dor nas costas, devo evitar fazer exercícios quando treinar com peso?

• Em geral, pessoas com lombalgia possuem rigidez na lombar e equilíbrio postural reduzido, além de serem mais lentas, diz estudo.

• Levantar objetos pesados ou fazer musculação pode prejudicar a dor nas costas?

• Relações Sociais de amigos e familiares são determinantes e ajudam uma pessoa a ter uma vida mais saudável, por mais tempo e feliz, diz estudo.

• Pé plano (chato) ou cavo (arqueado) não são os responsáveis pela dor na planta do pé ou no calcanhar em adultos, diz estudo.

• Exercício é o melhor remédio ou a dor na coluna vai piorar ao realizá-lo?

• O repouso na cama é sempre melhor para quem está com dor nas costas?

• Sentar sempre reto ajuda a prevenir a dor nas costas?

• Verdades e Mitos sobre dor nas costas

• Estudo faz alerta sobre mudança da saúde e da postura no ambiente do trabalho.

• A postura mais avançada da cabeça está associada a dor de cabeça crônica, diz estudo

• Exercício de estender as costas pra trás em pé pode melhorar ou prevenir a dor nas costas, diz estudo.

• O novo normal da Fisioterapia

• Exame de imagem mal indicado para dor nas costas pode fazer mais mal do que bem ao paciente.

• Você não tem que viver com Prurido Braquiorradial (coceira, ardência, dormência, queimação ou formigamento nos braços).

• Por que a dor nas costas cresce e se torna mais severa no Brasil e no mundo?

• Quais as causas mais comuns de deficiência encontrada no mundo, segundo estudo publicado pela revista The Lancet?

• Trabalha sentado o dia todo? Ficar sentado encurta o tempo de vida de uma pessoa, apesar da atividade física que ela faz, diz estudo.

• Estudo encontra associação entre dor no pescoço, face e sintomas de Disfunção Temporomandibular (DTM).

• Estudo encontra forte ligação entre dor nas costas e mortalidade prematura.

• Diversas lesões encontradas nos joelhos são consideradas normais, mas são passadas aos pacientes como um problema, diz estudo.

• Quanto pior a hérnia de disco, maior a probabilidade de resolver o problema espontaneamente, descobre estudo.

• Quantos passos você precisa dar em um dia para perder peso, prevenir doenças cardíacas, dor crônica e incapacidades?

• Aderir a um estilo de vida saudável entre os 40 e 55 anos de idade, evita doenças crônicas graves, diz estudo.

• Aumentar a caminhada no ambiente de trabalho diminui a dor nas costas, diz estudo.

• Você tem dor Ciática? O que é dor ciática? Quais os sintomas? Qual o tratamento?

• Dor nos membros (braços e pernas) tem origem na coluna vertebral em muitos casos, mesmo na ausência de dor na coluna, diz estudo.

• Atividade física é a cura milagrosa, diz estudo publicado no British Medical Journal - BMJ, Reino Unido

• Qualquer exercício é uma das melhores maneiras de ajudar com a dor, diz estudo.

• Educação e Fisioterapia são eficazes para tratamento de dor nas costas

• Lesão no ombro não significa dor

• Síndrome metabólica e níveis alterados de colesterol estão associados à perda do volume da cartilagem e artrose do joelho, diz estudo.

• Estudo descobre redução dos custos de mais de 50% de uma avaliação mecânica de qualidade e garantida para dor nas costas

• Você tem cãibra muscular no seu treino, na caminhada, na corrida e noturna, que provoca dor intensa na panturrilha, no pé ou na coxa?

• Melhore o seu movimento e evite a incapacidade com a Fisioterapia

• O distanciamento social e o uso de máscara não só retardam e impedem o COVID-19, como as suas complicações, diz estudo.

• Esportes como andar de bicicleta e natação provocam perda óssea, ao contrário da corrida, diz estudo.

• Corredor com peso normal tem mais lesões no joelho que corredores com excesso de peso e obesos, diz estudo.

• Médicos e pacientes fazem (quase) tudo errado no tratamento da dor nas costas, descobre estudo.

• Quais exames e procedimentos de saúde desnecessários mais comuns e que podem trazer prejuízos aos pacientes?

• Quando coluna arqueada para frente é normal ou problema de saúde (corcunda)?

• Você tem dor nas costas? Como evitá-la? Saiba de forma didática e ilustrativa como ficar livre das dores nas costas

• CrossFit não lesiona tanto como se comenta por ai, diz estudo.

• Intervalos curtos para caminhada é eficaz, para reduzir a dor nas costas, provocada por uma posição prolongada, diz estudo

• Por que sinto dor nas costas e pescoço quando o tempo esfria?

• Exercício e orientação produzem melhora da dor nas costas e na perna mais rápido, do que somente aconselhamento e remédio, diz estudo.

• Dormir mal está associado à dor na articulação do joelho, quadril e coluna lombar, revela estudo.

• Má postura é o principal vilão da coluna. Conhecer e tratar a Corcunda de viúva.

• Determinado a tratar a sua coluna, Mecânico percorre 3.000 km de moto e encontra tratamento de sucesso

• Disco Vertebral, a origem das dores nas costas.

• Alerta: Estudo prova que dor nas costas persistente está ligada à mortalidade precoce entre mulheres mais velhas.

• Por que você tem dor nas costas e no pescoço?

• Hérnia de disco e artrose não provocam dores na coluna na maioria dos casos

• Cirurgia de joelho é desnecessária em muitos casos

• Hérnia de disco pode causar fraqueza nos músculos das pernas

• Alongamento nem sempre é recomendado para dores na coluna

• Dor lombar aguda passa rápido?

• Diversos desgastes nos joelhos não provocam dor

• Dores na coluna são causadas por inflamação?

• Postura errada ao sentar causa barriga e dores na coluna. Saiba evitar

• Dor na coluna não é coisa da sua imaginação

• Ressonância Magnética (RM) não serve para identificar a origem da maioria das dores de coluna aguda e crônica

• O medo altera o humor e contribui para o aumento da dor nas costas

• Entrevista na Rádio CBN - Tudo sobre a Hérnia de Disco

• Você tem coceira persistente nas costas?

• Saiba como evitar as dores nas costas e no pescoço durante as viagens longas de avião.

• Como Prevenir lesões no CrossFit: Um Guia para Treinadores e Atletas.

• O desuso e os hábitos posturais ruins provocam as doenças ocupacionais

• Quando a dor é do dentista.

• Você sofre com pontos sensíveis nos músculos do corpo? Saiba por quê?

• Lesão nos músculos e articulações é diferente de dor.

• A nova doença dos superconectados.

• Uso incorreto do celular provoca dores persistentes no pescoço e cabeça.

• Hábitos posturais ruins provocam envelhecimento dos músculos e articulações.

• A postura ruim provoca dores nos músculos e articulações.

• O desuso e hábitos posturais ruins degeneram as articulações.

• As curvas da coluna estão por trás da dor nas costas

• Perder a flexibilidade do corpo não é sinal de envelhecimento

• Ficar muito tempo sentado pode fazer mais mal à saúde do que você pensa

• A verdadeira causa da dor na coluna

• Como colocar um fim nas dores da coluna e irradiada?

• Exames de imagens causam mais mal do que bem no tratamento da dor lombar

• Dor de cabeça e na face, estalos, zumbidos e dor no pescoço são sintomas de disfunção na ATM

• A má postura e a dor no pescoço

• Quais são os riscos de tomar a Glicosamina e Condroitina?

• Dor na coluna lombar melhora espontaneamente?

• Escoliose, um desvio na coluna que pode ser tratado

• Você tem tendinite ou bursite? Saiba como viver livre dessas dores.

• Você tem dor na coluna torácica? Saiba como tratar.

• Benefícios e Vantagens da Fisioterapia Avançada para o Atleta

• Hérnia de disco extrusa, um sofrimento contínuo de dores na coluna, braços e pernas

• As posições do corpo que afetam a coluna, deformam os discos vertebrais e provocam as dores nos músculos e articulações

• O uso de smartphones, tablets e laptops todos os dias pode provocar dores no pescoço, cabeça e braços

• Estalar as articulações faz mal?

• Dor crônica nas costas e irradiada

• Você sabe o que é discopatia degenerativa?

• Você não tem que viver com dor na coluna e irradiada

• O que é preciso fazer para ter uma boa noite de sono

• Você não tem que viver com dores nos joelhos

• Você não tem que viver com o Bruxismo

• Você Sente Dores ou Desconforto no Pescoço, Cabeça, Ombros e Braços?

• Qual é a melhor posição para dormir?

• Posições do Corpo para um Boa Noite de Sono

• Entrevista na Rádio CBN - A postura das crianças

• Postura Corporal das Crianças

• Hérnia de Disco - Tratamento sem remédio ou cirurgia.

• Má postura e Obesidade - Bico-de-papagaio

• Bruxismo

• Esporão de Calcâneo

• Acupuntura

• Qualidade de Vida nas Empresas

• RPG contra Lesões

• Postura de Corredor

• O cigarro e os Ossos